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La musculation du corps offre de nombreux avantages : gain en tissu musculaire, renouvellement des protéines, amélioration de l’endurance, etc. Pour toutes ces raisons et pour bien d’autres encore, vous souhaitez rester musclé ? Voici 3 exercices quotidiens qui vont vous permettre d’y parvenir.

Le Squat « jump »

Le squat « jump » ou le squat sauté est un excellent exercice qui permet de travailler votre explosivité, votre dynamisme sans oublier le cardio. C’est l’un des meilleurs entraînements à mettre dans son programme sportif femme .

Pour faire du squat « jump », suivez ces indications :

  • descendez le poids du corps sur les talons et prenez le soin de décoller ces derniers du sol,
  • envoyez vos fessiers vers l’arrière et serrez votre sangle abdominale,
  • effectuez un saut de manière explosive,
  • atterrissez en fléchissant les genoux pour un amorti optimal.

Cet exercice quotidien va contribuer à maintenir et améliorer votre musculature.

Chaise dos au mur

Cet entraînement permet d’améliorer la résistance de votre corps. Sa pratique ne nécessite pas l’utilisation d’une grande force physique. Il s’agit de se positionner bien droit, comme une vraie chaise, à 90 degrés et rester dans cette position pendant quelques secondes (30 à 45).

Pour réussir l’exercice de chaise dos au mur :

  • fixez le regard bien droit devant vous et posez la tête contre le mur,
  • plaquez (correctement) votre dos et vos épaules contre le mur,
  • tendez les bras vers l’avant ou le long du corps,
  • faites en sorte que vos jambes soient fléchies à un angle de 90 degrés avec le bassin.

Rappelez-vous que cet exercice n’est pas à faire en pleine session intense, mais plutôt au début ou à la fin.

Pompes Hindu

Les pompes Hindu favorisent le renforcement de la musculature dorsale, des épaules et des abdominaux. Pour les réaliser, suivez ces étapes :

  • placez vos pieds au sol puis écartez-les de sorte qu’ils aient la largeur des épaules,
  • soulevez les hanches de sorte à former un « V inversé » et gardez la tête et le dos alignés avec les jambes tendues,
  • fléchissez les bras et descendez votre menton près du sol entre vos mains, dans le même alignement que votre dos,
  • avancez votre corps vers l’avant pour amener votre poitrine près du sol entre vos mains,
  • redressez la tête et courbez votre corps (en forme d’arc) en poussant sur vos bras et amenez vos hanches au sol, bras tendu,
  • réalisez le mouvement inverse pour revenir en position de « V inversé ».

Vous pouvez faire 5 tours de cet exercice entrecoupés de 3 minutes de pause.

D’autres exercices comme le Mountain Climber, le gainage de face, le relevé de buste peuvent aussi vous permettre de rester musclé.